Men's health care: Men .. Is your age approaching 40? However, these 5 elements are mandatory.

 Men's health care : మగవాళ్లు .. మీ వయస్సు 40 కి చేరువవుతోందా ? అయితే , ఈ 5 అంశాలు తప్పనిసరి ..

ఫైబర్స్ కొలెస్ట్రాల్ (Cholesterol) స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, ఊబకాయాన్ని(Fat) తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. 40 ఏళ్ల తర్వాత పురుషులు సమతుల ఆహారం తీసుకోవాలి.

ప్రొటీన్‌ (Protein) తో కూడిన ఆహారం శరీరంలో శక్తిని ఎక్కువ కాలం ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

40 ఏళ్ల తర్వాత ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొన్ని ఆహారాలను డైట్‌ (Food diet) లో చేర్చుకోవాలి. వయస్సుతో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల అలసట, నిరంతర అలసట ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు (Testosterones level) వయస్సుతో తగ్గుతాయి. కాబట్టి, పురుషులు 40 ఏళ్లు వచ్చేలోపు (40 ఏళ్ల తర్వాత పురుషుల ఆరోగ్యం) వారి ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి.

పీచు తినడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. ఫైబర్స్ కొలెస్ట్రాల్ (Cholesterol) స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, ఊబకాయాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, (Omega fatty 3 acids) గట్టి షెల్డ్ పండ్లు / గింజలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చండి. తృణధాన్యాలు ప్రోటీన్, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. 40 ఏళ్ల తర్వాత పురుషులు సమతుల ఆహారం తీసుకోవాలి. ప్రొటీన్‌తో కూడిన ఆహారం శరీరంలో శక్తిని ఎక్కువ కాలం ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మంచి కొవ్వు పదార్థాలు తినండి..

ఆలివ్, గట్టి షెల్డ్ పండ్లు / గింజలు, అవకాడోలు వంటి ఆహారాన్ని తినండి. ఇందులో మంచి మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. 40 ఏళ్ల తర్వాత, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ప్రీ-డయాబెటిస్, ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తాయి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు.

ద్రవపదార్థాలు తినండి..

ఆహారంలో ద్రవాల మొత్తాన్ని పెంచండి. మీ కండరాలు, మూత్రపిండాలు పనిచేయడానికి శరీర నీటి స్థాయిలు సరిగ్గా ఉండాలి. రోజుకు మూడు నుంచి మూడున్నర లీటర్ల నీరు తాగాలి. ఆహారంలో గ్రీన్ టీ, జ్యూస్, వెజిటబుల్ జ్యూస్, కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం చేర్చుకోండి.

ఈ ఆహారాలు తినడం మానుకోండి..

కెఫిన్ (టీ, కాఫీ మొదలైనవి) తీసుకోవద్దు. కెఫిన్ అధిక మోతాదులో గుండెల్లో మంట, ఆమ్లత్వం ఏర్పడవచ్చు. వేయించిన ఆహారాలు, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, నూనె ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరిగి కిడ్నీ వ్యాధి వస్తుంది.

Thanks for reading Men's health care: Men .. Is your age approaching 40? However, these 5 elements are mandatory.