Cardiovascular exercise: Burpees .. burns the fat accumulated in the blood vessels .. to prevent heart attack in life ..

Cardiovascular exercise : బర్ఫీస్ .. రక్తనాళాల్లో పేరుకున్న కొవ్వును కాల్చి .. జీవితంలో గుండెపోటును రానివ్వదట ..

 Cardiovascular exercise: బర్పీ (Burpees) లు ఒక సవాలుగా ఉండే హృదయనాళ వ్యాయామం. ఇది కొవ్వును వేగంగా కాల్చడంలో ,కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా చేసే ఈ వ్యాయామం (Exercise) వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కానీ, దీనికి బలం ,సంకల్ప శక్తి అవసరం. ప్రాథమికంగా ఇది రెండు వ్యాయామాల మిశ్రమం. ఒకటి పుష్-అప్‌లు ,మరొకటి దూకడం. గాలిలో దూకుతూ పుష్-అప్స్ చేయడం ద్వారా బర్పీలు చేస్తారు. వరుసగా అనేక బర్పీలను చేస్తే చాలా అలసిపోతారు. అయితే, బర్పీస్ అనేక సానుకూల ప్రభావాలు ఉన్నాయి. ఇది మీరు ఊహించలేరు. బర్పీ సరైన టెక్నిక్ ,శరీరానికి దాని ప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం, తద్వారా మీరు వాటిని మీ రోజువారీ కార్డియో రొటీన్‌లో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు.

బర్పీస్ ఎలా చేయాలి?

- నిటారుగా నిలబడండి.

ఇప్పుడు స్క్వాట్ పొజిషన్‌ను మీ చేతులతో భూమికి తాకినట్లు తీసుకోండి.

స్క్వాట్ పొజిషన్‌ను పుష్-అప్ స్థానానికి మార్చేటప్పుడు మీ లెగ్‌ని వెనక్కి పంపండి.

ఇప్పుడు బలంతో, అదే స్థలంలో చేతులతో స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి రండి.

లాంగ్ జంప్ తీసుకుని, స్క్వాట్ పొజిషన్‌కు తిరిగి రండి.

బర్పీస్ ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

బర్పీలను మొత్తం శరీర వ్యాయామాలు అంటారు. ఇవి శరీరంలోని చాలా ప్రధాన కండరాలకు పని చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామం భుజాలు, చేతులు, కోర్ కండరాలు, గ్లూట్స్ ,పొత్తికడుపును బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది బర్పీస్ వర్కౌట్‌లు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) రొటీన్‌లో భాగం. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుందని అంటారు. రక్తం సరైన పంపింగ్, చెమట, ఊపిరితిత్తులను తెరవడంలో సహాయపడుతుంది.

కేలరీల తగ్గింపు..

ఈ వ్యాయామం మొత్తం శరీరానికి పని చేస్తుంది. కాబట్టి బర్పీలు కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో, అదనపు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే దీనికి బలం అవసరం ,అనేక కండరాలను వినియోగిస్తుంది, కాబట్టి దీన్ని చేయడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు కరుగుతాయి.

కోర్ కండరాలు..

కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, బర్పీలు మన శరీరంలోని కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. మీరు అబ్స్‌ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటే, బర్పీలు మీ కోసం అద్భుతాలు చేయగలవు.

ఇది వివిధ వ్యాయామాలను కలిసి చేసే ప్రక్రియను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది శరీరంలో సమతుల్యత ,సమన్వయాన్ని తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుంది. దీనితో పాటు, బర్పీలు భంగిమ ,చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఒక ర్యాప్‌లో కనీసం 10 బర్పీలను చేయండి. ఒక రోజులో 3 ర్యాప్‌లను చేయండి.

(Disclaimer: The information and information given in this article is based on general assumptions. tlmweb.in does not confirm the same. Please contact the relevant expert before implementing them)

Thanks for reading Cardiovascular exercise: Burpees .. burns the fat accumulated in the blood vessels .. to prevent heart attack in life ..