Weight Loss: Even if you walk 6000 steps daily, you won't lose weight? Find out what the doctor says.

 Weight Loss: రోజూ 6000 అడుగులు నడిచినా బరువు తగ్గడం లేదా? డాక్టర్ ఏం చెబుతున్నారో తెలుసుకోండి..

Weight Loss: చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాల వ్యాయామాలు  (Exercises) చేస్తుంటారు. కొంత మంది బరువు తగ్గడం (Weight Loss) కోసం రోజూ వాకింగ్ కు కూడా వెళ్తుంటారు కానీ బరువు తగ్గరు.

మీరు కూడా స్థూలకాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ దాదాపు 6000 అడుగులు నడుస్తున్నా, ఇప్పటికీ మీరు బరువు తగ్గకపోతే, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ శ్రీ హరి అఖానిఖిండి నుండి దీని వెనుక ఉన్న కారణాన్ని తెలుసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఊబకాయం పెద్ద శత్రువుగా మారింది. ప్రపంచం మొత్తం ఈ సమస్యతో అల్లాడిపోతోంది. WHO ప్రకారం, మొత్తం ప్రపంచంలో సుమారు 2 బిలియన్ల మంది అధిక బరువుతో ఉన్నారు. ఊబకాయం అనేక వ్యాధులకు కారణం. శరీరంలో కొవ్వు పెరిగితే అనేక వ్యాధులు విజృంభిస్తాయి. ఇది పరోక్షంగా మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఊబకాయానికి చాలా విషయాలు కారణమైనప్పటికీ, అత్యంత నిశ్చల జీవనశైలి, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు దీనికి కారణం.

ప్రజలు తమను తాము మెరుగుపరచుకోవడం ద్వారా ఈ శారీరక సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు. ఇందుకోసం రోజూ 6 వేల అడుగులు నడవడం వల్ల కొద్ది నెలల్లోనే ఊబకాయం తగ్గుముఖం పడుతుందని చెబుతున్నారు. కానీ రోజూ 6000 అడుగులు వేసినా బరువు తగ్గడం లేదని చాలా మంది వాపోతున్నారు. అన్ని తరువాత, దీని వెనుక కారణం ఏమిటి? మేము ఈ అంశంపై సర్ గంగా రామ్ హాస్పిటల్‌లోని ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ అండ్ ప్యాంక్రియాటిక్ బిలియరీ సైన్సెస్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ శ్రీహరి అనిఖిండితో మాట్లాడాము .

చెమటలు..

చెమటలు పట్టడం ద్వారా లేదా విపరీతంగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా లేదా రోజూ 6000 అడుగులు నడవడం ద్వారా స్థూలకాయాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు అని ఎవరైనా అనుకుంటే అది సాధారణంగా సాధ్యం కాదని డాక్టర్ శ్రీహరి అనిఖిండి చెప్పారు. వ్యాయామం మాత్రమే బరువు తగ్గుతుందనే అపోహ ఉందన్నారు. బరువు తగ్గడానికి, అనేక విషయాలను ఏకకాలంలో నిర్వహించాలి. బరువు పెరగడానికి ప్రధానంగా మూడు కారణాలు కారణమని డాక్టర్ అనిఖిండి చెప్పారు. అధిక క్యాలరీలు లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, ఎలాంటి వ్యాయామం చేయకపోవడం మరియు తగినంత నిద్రపోవడం. నిజానికి బరువు తగ్గాలంటే ఈ విషయాలను అదుపులో ఉంచుకోవాలి. ఇందుకు రెండు విధాలుగా మనలో మార్పులు తీసుకురావాలి.

మొదటిది గుణాత్మక మార్పు అనగా పరిమాణాత్మక మార్పు మరియు రెండవది గుణాత్మక మార్పు . పరిమాణాత్మక మార్పులో మనం ఆహారం తగ్గించాలి, అంటే, మనం ఇంతకు ముందు తినే దానిలో కనీసం పావు వంతు తగ్గించాలి. అంతే కాకుండా వ్యాయామం పెంచడంతోపాటు ఆరోగ్యకరమైన వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. గుణాత్మక మార్పులు తగినంత నిద్ర మరియు ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని గడపాలి, ఒత్తిడి లేకుండా ఉండాలి.

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం - స్థూలకాయానికి అనారోగ్యకరమైన ఆహారమే కారణం. అంటే ఇప్పటి వరకు నూనె, నెయ్యి, బయట వేయించినవి ఎక్కువగా తింటారు. చాలా చక్కెర పదార్థాలు తిన్నారు. కాబట్టి ఇప్పుడు ఫాస్ట్ ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్ అంటే పిజ్జా, బర్గర్, పాల ఉత్పత్తుల చీజ్, వెన్న మరియు కృత్రిమ చక్కెర ఉన్న వాటిని తినడం మానేయండి. వాటికి బదులుగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని తినండి. అంటే, తృణధాన్యాలు, ముతక ధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తాజా పండ్లు, చేపలు, బాదం మరియు కూరగాయల నూనె మొదలైనవి తినండి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి.

2. చురుకైన వ్యాయామం - ఊబకాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి కేవలం చెమటలు పట్టాల్సిన అవసరం లేదు. దీని కోసం, చురుకైన వ్యాయామం చేయండి. ప్రతిరోజూ 45 నుండి 1 గంట చురుకైన వ్యాయామం అవసరం. ఇందులో, మీరు కాలినడకన నడిస్తే, మీ వేగం గంటకు కనీసం 6 కిలోమీటర్లు ఉండాలి. మీరు రన్నింగ్ చేస్తే ఇంకా మంచిది. దీనితో పాటు సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ చేయండి

3. యోగా - యోగా ద్వారా ఊబకాయం కూడా తగ్గుతుంది. చాలా ఒత్తిడితో జీవించే వారికి యోగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీనికి ధ్యానం కూడా మేలు చేస్తుంది.

4. తగినంత నిద్ర - స్థూలకాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. బరువు తగ్గడానికి తగినంత మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం.

Thanks for reading Weight Loss: Even if you walk 6000 steps daily, you won't lose weight? Find out what the doctor says.